近日來(lái),全國普遍高溫,我國部分地區氣溫連創(chuàng )歷史zui高記錄,天氣晴朗酷熱,太陽(yáng)輻射和紫外線(xiàn)強度均達到zui高等級。以下為一些防暑降溫小常識,供大家參考,請大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。
防暑降溫小常識一，該如何補充水分？
1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
2、水的成分可以自行補充。一般在運動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
3、劇烈運動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(cháng)期如此，會(huì )導致慢性胃??；再者，劇烈運動(dòng)時(shí)，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。
防暑降溫小常識二，熱茶比冷飲效果好
暑季應養成主動(dòng)飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺(jué)涼徹心底，暑氣全消。但醫學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(cháng)。
茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動(dòng)有重要影響，體內鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。
居室應保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽?？蓪⒆≌瑑惹昂箝T(mén)窗洞開(kāi)，徐徐而來(lái)的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應處事冷靜，不宜激動(dòng)，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會(huì )收到降溫、盡快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要。因為夏天日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學(xué)習，也是預防中暑的有效措施。
防暑降溫小常識三，及時(shí)補充水分
科學(xué)的做法是每日清晨醒來(lái)喝一杯涼開(kāi)水（約200毫升），接著(zhù)，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上臨睡前再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補充7杯－8杯水。補充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲；另外，喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。
同時(shí)，應少喝飲料。果汁、可樂(lè )、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。
防暑降溫小常識 四，全面均衡適量營(yíng)養
據醫學(xué)觀(guān)察，當代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務(wù)之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用油量降下來(lái)，嚴格做到每人每天烹調用油1－2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿(mǎn)足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無(wú)益。
口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多,約占汗液的0．5％左右, 不及時(shí)補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
防暑降溫小常識 五、太陽(yáng)短波輻射zui強烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著(zhù)以淺色為好。
防暑降溫小常識 六、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì )助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。
防暑降溫小常識七、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng),出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品,以滿(mǎn)足人體的代謝需要。
防暑降溫小常識 八、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng),中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制,腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程,導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
防暑降溫小常識九、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開(kāi)足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發(fā),還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
防暑降溫小常識十、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì )出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
防暑降溫小常識十一、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
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